50 سال کی عمر کے مردوں میں طاقت کا انحصار بہت سے عوامل پر ہوتا ہے۔نہ صرف عمر صحت پر اپنا نشان چھوڑتی ہے۔وراثت، طرز زندگی، دائمی بیماریوں کے ساتھ ساتھ ہارمون کی پیداوار میں قدرتی کمی سے جنسی فعل متاثر ہوتا ہے۔الکحل کا استعمال، تمباکو نوشی، ناقص غذائیت اور بیٹھے بیٹھے طرز زندگی اکثر قبل از وقت بڑھاپے اور تولیدی افعال میں کمی کا باعث بنتے ہیں۔لہذا، 50 سال کی عمر میں، کچھ مردوں کو اس کے ساتھ کوئی مسئلہ نہیں ہے، جب کہ کچھ لوگ نامردی کی علامات کو دیکھ کر خوفزدہ ہوتے ہیں.
50 سال کی عمر میں کیا طاقت عام ہے؟
اصطلاح "طاقت" لاطینی نژاد ہے۔یہ لفظ "potentia" سے ماخوذ ہے، جس کا ترجمہ "طاقت" ہے۔طاقت مرد کی جنسی جماع کرنے کی صلاحیت کا تعین کرتی ہے۔اس کی خصوصیات عضو تناسل کی رفتار، اس کی مدت، عضو تناسل کے تناؤ کی ڈگری اور انزال (سیمینل فلوئڈ کا اخراج) سے ہوتی ہے۔مرد کا جسم اپنی پوری زندگی میں مکمل جنسی ملاپ کی صلاحیت کو برقرار رکھنے کے قابل ہوتا ہے۔
عام طاقت ایک طاقتور جنسی خواہش کا سبب بنتی ہے۔جنسی خواہش کے ساتھ عضو تناسل کی ظاہری شکل ہوتی ہے، جس کی وجہ سے عضو تناسل اور انزال ہوتا ہے۔50-60 سال کی عمر کے صحت مند مرد ہر ماہ 8 تک جنسی ملاپ کر سکتے ہیں۔تاہم، نہ صرف عمر کا عنصر مقداری اشارے کو متاثر کرتا ہے۔یہ ایک عورت کے ساتھ تعلقات پر منحصر ہے - ایک جنسی ساتھی. ایک خاندان میں جنسی عمل کی تعداد جس میں ہم آہنگی کا راج ہوتا ہے، کشیدہ تعلقات والے شراکت داروں کے مقابلے میں زیادہ ہوتا ہے۔
جنسی ملاپ کا اوسط دورانیہ 2. 5 منٹ ہے، اس دوران ایک آدمی تقریباً 50-60 رگڑ کرتا ہے۔تاہم، کچھ کے لیے، coitus 30-40 منٹ تک چل سکتا ہے۔
اگر مرد مکمل مباشرت کے بعد مطمئن نہ ہو تو طاقت میں اضافہ ضروری ہے۔ناگوار علامات یہ ہیں:
- جنسی خواہش میں کمی۔
- طاقت کا کمزور ہونا صبح کے وقت اور جنسی دیکھ بھال کے دوران عضو تناسل کی عدم موجودگی سے ظاہر ہوتا ہے۔
- تشویش جنسی تعلقات کے دوران عضو تناسل کے تناؤ میں کمی ہونی چاہئے۔
- ایک خطرناک علامت قبل از وقت انزال اور اس میں تاخیر یا مکمل عدم موجودگی دونوں ہیں۔
بری عادتوں کا انکار
50 سال کے بعد طاقت کو بہتر بنانے کے لیے، آپ کو اپنے طرز زندگی کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے۔1 گلاس ووڈکا یا 4 لیٹر ڈارک بیئر کا روزانہ استعمال 5-8 سال کے بعد جنسی عمل کو مکمل طور پر ختم کر سکتا ہے۔ایتھل الکحل مردانہ گوناڈس پر منفی اثر ڈالتا ہے اور ان کے ایٹروفی کا سبب بنتا ہے۔جب وہ اپنے افعال کھو دیتے ہیں، تو جسم میں مردانہ ہارمون ٹیسٹوسٹیرون کی سطح، جس پر طاقت کا انحصار ہوتا ہے، تیزی سے کم ہو جاتا ہے۔
مرد کے جگر اور دماغ پر ایتھائل الکحل کے تباہ کن اثرات کی وجہ سے ہارمونل توازن بھی بگڑ جاتا ہے۔ٹچٹائل ریسیپٹرز کی حساسیت کا بتدریج نقصان جنسی حوصلہ افزائی کا باعث بننے والی تحریکوں کے خلاف قوت مدافعت کا باعث بنتا ہے۔الکحل مشروبات سے مکمل طور پر پرہیز کرنے کے بعد، طاقت آہستہ آہستہ بڑھنے لگے گی.
تمباکو نوشی مردوں کی صحت پر منفی اثرات مرتب کرتی ہے۔مباشرت سے پہلے 2 سگریٹ پینا جنسی جوش کو روک سکتا ہے اور عضو تناسل کو کمزور کر سکتا ہے۔بھاری تمباکو نوشی کرنے والوں میں، عضو تناسل کی نالیوں میں دباؤ مسلسل کم ہو جاتا ہے اور خون کی سپلائی خراب ہو جاتی ہے۔اگر خون کی نالیوں کی دیواروں پر ایتھروسکلروٹک تختیاں ہوں تو وہ بند ہو سکتی ہیں۔عضو تناسل میں بہت سی چھوٹی کیپلیریاں ہوتی ہیں، اس لیے اس میں پیتھولوجیکل تبدیلیاں دوسرے اعضاء کی نسبت پہلے ظاہر ہوتی ہیں۔
50-70 سال کی عمر کے تقریباً 95% لوگوں میں خون کی نالیوں کی دیواروں پر ایتھروسکلروٹک جمع ہوتے ہیں۔لہذا، اس عمر کے زمرے کے مردوں میں ان کے سگریٹ نوشی نہ کرنے والے ساتھیوں کی نسبت نامردی 2 گنا زیادہ ہے۔بلڈ پریشر میں کمی کی ڈگری تمباکو نوشی کے تجربے کے براہ راست متناسب ہے۔تمباکو نوشی ترک کرنے کا طاقت پر فائدہ مند اثر پڑتا ہے۔یہاں تک کہ طویل مدتی تمباکو نوشی کرنے والے بھی جنسی فعل میں ڈرامائی بہتری کو نوٹ کرتے ہیں۔
مردوں کی صحت کو بحال کرنے کے لیے، آپ کو کافی نیند لینے، زیادہ آرام کرنے اور دباؤ والے حالات سے بچنے کی ضرورت ہے۔
جسمانی سرگرمی
بیہودہ طرز زندگی کا جنسی فعل پر منفی اثر پڑتا ہے۔کمپیوٹر کی لت، بیہودہ کام اور گاڑی چلانا جمود کی شکل کا باعث بنتا ہے۔کم جسمانی سرگرمی شرونیی اعضاء میں خون کے بہاؤ میں کمی کا سبب بنتی ہے۔طرز زندگی میں تبدیلیوں کے بغیر مردوں میں طاقت کی بحالی ناممکن ہو سکتی ہے۔
خون کی گردش کا بنیادی کام بافتوں کے خلیوں تک آکسیجن اور غذائی اجزاء کی ترسیل ہے۔خون کی ناقص فراہمی کا سبب:
- خصیوں کا سست کام کرنا؛
- spermatogenesis کی شدت میں کمی؛
- پیدا ہونے والے ہارمونز کی مقدار میں کمی.
بیٹھنے کی حالت میں، جسمانی وزن شرونیی نالیوں پر دباؤ ڈالتا ہے، جس سے اعضاء میں خون کی گردش میں مزید کمی آتی ہے۔زیادہ دیر بیٹھنے سے خصیوں میں درجہ حرارت بڑھ جاتا ہے اور 50 سال کے بعد طاقت میں کمی واقع ہوتی ہے۔
بیہودہ ملازمتوں والے مردوں کو چاہیے کہ وہ باقاعدگی سے صبح کی ورزش کریں اور لمبی سیر کریں۔
طاقت کو برقرار رکھنے کے لیے مشقوں کا ایک سیٹ
شرونیی اعضاء میں خون کی گردش کو بہتر بنانے کے لیے طاقت بڑھانے کے لیے ہر روز ورزش کا ایک سیٹ کرنا ضروری ہے۔
اسکواٹس ان عضلات کو مضبوط بنانے میں مدد کریں گے جو مردوں میں طاقت کو متاثر کرتے ہیں۔یہ ضروری ہے کہ اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی سے الگ رکھیں اور اپنے پیروں کو تھوڑا سا اطراف میں پھیلا دیں۔آپ کو اپنے کولہوں کو سخت کرنے کی ضرورت ہے اور پھر اسکواٹس شروع کریں۔
آپ کو 5 سے 8 سیکنڈ تک نچلی پوزیشن میں رہنے کے لیے ہر ممکن حد تک نیچے بیٹھنے کی ضرورت ہے۔ورزش کے دوران، آپ کے ہاتھوں کو اپنے سینے کے سامنے رکھنا چاہئے۔پہلے 2 ہفتوں میں، ایک دن میں 4 اسکواٹس کافی ہیں۔پھر ان کی تعداد بتدریج بڑھا کر 15 کر دی جاتی ہے۔ نچلی پوزیشن میں گزارے گئے وقت کو 15 سیکنڈ تک بڑھانے کا مشورہ بھی دیا جاتا ہے۔
دوسری مشق کے دوران، دونوں سمتوں میں شرونی کی گردشی حرکتیں کرنا ضروری ہے۔آپ کو چھوٹے طول و عرض کے ساتھ شروع کرنا چاہئے. پھر ان میں بتدریج اضافہ کیا جاتا ہے۔نقل و حرکت کے دوران آپ کو اپنے پیٹ اور ران کے پٹھوں کو تنگ کرنے کی ضرورت ہے۔یہ نہ صرف خون کی گردش میں اضافہ کریں گے بلکہ جنسی ملاپ میں شامل کمر کے پٹھوں کو بھی مضبوط کریں گے۔
کھڑی پوزیشن سے، دائیں اور بائیں جھکیں، اپنے سیدھے بازو سے فرش تک پہنچنے کی کوشش کریں۔ورزش اعصابی ریشوں کی چالکتا کو بہتر بناتی ہے جو عضو تناسل کو منظم کرتے ہیں۔
کھڑے مقام سے، آپ کو اپنی ٹانگوں کے ساتھ متبادل پھیپھڑے کرنے کی ضرورت ہے۔پاؤں کو جہاں تک ممکن ہو آگے رکھا جاتا ہے۔حرکت کرتے وقت جسم کو سختی سے عمودی پوزیشن برقرار رکھنی چاہیے۔ہاتھ بیلٹ پر رکھے ہوئے ہیں۔
کرسی کے پچھلے حصے کو پکڑ کر ٹانگوں کے متبادل جھولے۔سیدھے اعضاء کو آگے پھینک دیا جاتا ہے اور اس کی زیادہ سے زیادہ اونچائی تک اٹھایا جاتا ہے۔پاؤں کی انگلی کو اوپر کی طرف اشارہ کرنا چاہئے۔
اپنی پیٹھ پر لیٹ کر ایسی حرکتیں کریں جو سائیکل چلانے کی نقل کریں۔پھر ٹانگوں کو گھٹنوں پر جھکا دیا جاتا ہے، پاؤں کو فرش پر رکھا جاتا ہے اور کمر کو اوپر اٹھایا جاتا ہے۔یہ چند تحریکیں کرنے کے لئے کافی ہے. جمناسٹکس کو انتہائی تھکاوٹ کا سبب نہیں بننا چاہئے۔
کھلی کھڑکیوں کے ساتھ ورزش کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔گرمیوں میں، باہر جمناسٹکس کرنا بہتر ہے۔
متوازن غذا
50 سال کی عمر میں اچھی طاقت حاصل کرنے کے لیے، ایک آدمی کی خوراک میں فاسفورس سے بھرپور غذاؤں کو باقاعدگی سے شامل کرنے کی ضرورت ہے۔ٹریس عنصر مرد ہارمونز کی ترکیب میں حصہ لیتا ہے۔
فاسفورس خشک بولیٹس، کدو کے بیج، گندم کی چوکر، پوست کے بیج اور گندم کے جراثیم میں بڑی مقدار میں پایا جاتا ہے۔یہ کوکو پاؤڈر، تل کے بیج، کاجو، پائن گری دار میوے اور اخروٹ، سخت پنیر، جئی، پھلیاں، انڈے کی زردی، بکواہیٹ، بیف اور سور کا گوشت جگر، میکریل اور ٹونا میں موجود ہے۔
وٹامن اے (جگر، گاجر، کدو، پالک) اور ڈی (چربی مچھلی)، آئرن (گائے کا گوشت، انڈے)، مینگنیج (گری دار میوے، چائے)، پوٹاشیم (کیلے، کھٹی پھل)، کیلشیم (ڈیری مصنوعات، سبزیاں) اور پروٹین۔چینی کا زیادہ استعمال فاسفورس کے جذب کو کم کرتا ہے۔
کمزور قوت زنک کی دائمی کمی کی وجہ سے ہو سکتی ہے۔سیپ، خمیر، تل کے بیج، کدو اور سورج مکھی کے بیج، چکن دل، مونگ پھلی اور کوکو پاؤڈر میں بڑی مقدار میں مائیکرو عناصر ہوتے ہیں۔زنک کے ذرائع سخت پنیر، پائن اور اخروٹ، انڈے کی زردی، گائے کا گوشت، ترکی اور بھیڑ کے بچے ہیں۔تانبے (سیریلز، سارا اناج) والی غذاؤں کا زیادہ استعمال زنک کی کمی کا سبب بن سکتا ہے۔
50 سال کی عمر کے بعد مردوں میں طاقت بڑھانے کے لیے، روزانہ کے مینو میں "سیکس وٹامن" ای پر مشتمل مصنوعات کو شامل کرنا چاہیے۔ یہ پٹیوٹری غدود کو متاثر کرتا ہے، جو تولیدی نظام کے کام کو منظم کرتا ہے۔وٹامن ای مواد کا ریکارڈ ہولڈر گندم کے جراثیم کا تیل ہے۔
"سیکس وٹامن" سورج مکھی، مکئی اور فلاسی سیڈ کے تیل کے علاوہ بادام، ہیزلنٹس، اخروٹ، مونگ پھلی، بکواہیٹ، خشک خوبانی اور گلاب کے کولہوں میں موجود ہے۔اس کا ذریعہ سویابین ہے، لیکن آپ کو ان مصنوعات سے دور نہیں ہونا چاہئے۔ان میں پودوں کے ہارمون ہوتے ہیں جو خواتین کے ہارمون ایسٹروجن کی طرح کام کرتے ہیں۔
50 سالہ مردوں کو سرخ گوشت میں پائے جانے والے پروٹین کو باقاعدگی سے استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔وہ میٹابولزم کو بہتر بناتے ہیں، لبیڈو اور ٹون اپ کو بڑھاتے ہیں۔جنسی سرگرمی کو بڑھانے کے لیے، وقتاً فوقتاً سمندری غذا (کیکڑے، مسلز، سکویڈ) اور مچھلی کھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔مؤخر الذکر میں موجود polyunsaturated فیٹی ایسڈ atherosclerosis کی ترقی کو روکتا ہے.
وزن میں کمی
50 سال کی عمر میں طاقت کے مسائل موٹاپے کی وجہ سے ہوسکتے ہیں۔ایڈیپوز ٹشو خواتین کے جنسی ہارمونز - ایسٹروجن کی ترکیب کرتا ہے۔ایک آدمی کے پاس جتنے زیادہ اضافی پاؤنڈ ہوتے ہیں، اتنا ہی وہ ایسٹروجن پیدا کرتا ہے۔خواتین کے جنسی ہارمونز کا غلبہ جنسی فعل کے زوال کا سبب بنتا ہے۔
وزن کم کرنے اور طاقت بڑھانے کے لیے، زیادہ وزن والے مردوں کو منفی توانائی کا توازن برقرار رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے۔کھانے سے کھائی جانے والی کیلوریز کی تعداد جسم کے خرچ کردہ کیلوریز سے کم ہونی چاہیے۔
منفی توانائی کے توازن کو برقرار رکھنے کے لیے، آپ کی معمول کی خوراک میں کیلوریز کو کم کرنا ضروری ہے:
- آپ کو کم (منفی) کیلوریز والی غذائیں زیادہ کثرت سے استعمال کرنی چاہئیں۔جسم کی طرف سے ان کے جذب پر خرچ ہونے والی توانائی ان کی توانائی کی قیمت سے نہیں ملتی۔ان کھانوں میں پالک، میٹھی سرخ مرچ، زچینی، کھیرے، مولی، ٹماٹر، سمندری سوار، بینگن، گاجر، اورنج اور گریپ فروٹ شامل ہیں۔
- بڑھاپے میں کیلوریز کی مقدار کو تیزی سے کم کرکے تیزی سے وزن کم کرنے کی کوشش کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔غذائیت کی کمی صحت اور طاقت کو منفی طور پر متاثر کر سکتی ہے۔
دوائیوں سے طاقت کیسے بڑھائی جائے۔
جنسی فعل کو معمول پر لانے کے لیے، آپ کو موجودہ دائمی بیماریوں کا علاج کرنے یا اشارے کو مستحکم کرنے کی ضرورت ہے۔50 سال کی عمر کے بعد انسان کی صحت مختلف بیماریوں کے علاج کے لیے دی جانے والی ادویات سے منفی طور پر متاثر ہوتی ہے۔
ٹرانکوئلائزرز، برومائڈز، اینٹی ہسٹامائنز، نیند کی گولیاں اور اینٹی ہائپرٹینسیو ادویات کے ساتھ ساتھ گلوکوما کے علاج کے لیے دوائیں قوت کو کمزور کر سکتی ہیں۔
جب جنسی کمزوری کی پہلی علامات ظاہر ہوں، تو آپ کو ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے کہ وہ ینالاگ تجویز کریں جو مردوں کی صحت کے لیے محفوظ ہوں۔
وٹامن کمپلیکس پر مشتمل تیاری اور دواؤں کے پودوں کے نچوڑ 50 سال کی عمر میں طاقت کو بحال کرنے میں مدد کریں گے۔وہ خاص طور پر عضو تناسل کو بہتر بنانے کے لیے بنائے گئے ہیں۔
اگر جنسی فعل کے نقصان کی وجہ اینڈروجن کی کمی ہے، تو متبادل تھراپی تجویز کی جا سکتی ہے۔
آپ کا ڈاکٹر آپ کو بتائے گا کہ ہارمونل ادویات کی مدد سے 50 سال کے بعد طاقت کیسے بڑھائی جائے۔آپ خود ہارمونز تجویز نہیں کر سکتے۔
قلیل مدتی اثر حاصل کرنے کے لیے، منشیات کی طاقت کے ریگولیٹرز استعمال کیے جاتے ہیں۔مسلسل استعمال کے لئے، یہ بہتر ہے کہ منشیات کا انتخاب کریں جو کم منفی ردعمل کا باعث بنتی ہیں.